No volver a recuperar el peso es más fácil de lo que puede parecer
en un primer momento.
Basta un poco de lógica para conseguirlo.

Aplica la reeducación nutricional: Por ejemplo, puedes comer de
forma controlada durante toda la semana y permitirte algún
capricho extra el sábado o domingo.

Debes comer bien, ingiriendo comidas sanas, sin abusar,
pero recuerda que debes estar alimentada en todo momento.

Haz todos los dias un poco de ejercicio, con caminar 30 min
4 veces por semana es suficiente, esto te ayudara a acelerar
el metabolismo de las grasas.

Manten la dieta entre 2000 y 2500 calorias diarias,
no tomes alcohol, y evita los postres.

MENÚS FLEXIBLES.

Al vapor o a la plancha, eso es lo primero que te viene a la cabeza
cuando pienas en hacer dieta. Y precisamente esto puede arruinarla.

Innovar: En realidad hay muchas recetas sabrosas que se elaboran
con cocciones ligeras.

Variar: Tener previsto un menú de dieta para 15 días y que no sea
aburrido y repetitivo es básico.

Si te la sensación de estar comiendo cada día lo mismo,
no conseguirás llegar al final.

Disfrutar: Comer es un placer y aunque estés a dieta, tiene que
seguir siéndolo. Sirve los platos de forma apetecible,
añade aderezos sabrosos, prueba combinaciones nuevas.

Aqui le dejo una de mis dietas equilibradas para adelgazar.

Dieta South Beach

La DSB está constituida por 3 fases:

*Fase 1: Control de la ansiedad por comer irracionalmente
Durante esta fase se consumen cantidades normales de carne,
pollo, pavo, pescados y mariscos así como cantidades abundantes
de vegetales, huevos, quesos y nueces. Se permiten 3 comidas
balanceadas diariamente y se puede merendar a media mañana o
a media tarde, incluso se puede tomar una merienda después de
cenar, además de agua, café o té si se desea. Durante los
primeros 14 días no se podrá comer pan, pastas, papa, arroz,
frutas, caramelos, postres, tortas, galletas o azúcares
refinadas. Tampoco se permiten bebidas alcohólicas.
(more…)

Dietas hiposodicas

El sodio tiene la facultad de atraer el agua, ocasionando una mayor
retención de líquidos, aumentando el caudal sanguíneo y, por ende,
elevando en el cuerpo la tensión arterial, por lo que no se duda de que
el primer paso para prevenir la hipertensión es poner especial cuidado
en la ingesta de sodio, ya que se utiliza en la preparación de alimentos
en la cocina familiar y, más aún, en los productos envasados que
contienen sodio como aditivo oculto. (more…)

Lo esencial es no tener que someterse a una dieta férrea para bajar de peso, ya que recurrir a éstos procedimientos, siempre es muy complejo y puede añadir problemas físicos de graves consecuencias.

Lo primero que tienes que hacer, es eliminar grasas en tu dieta alimentaria y dejar de ingerir : chocolates, bebidas azucaradas, golosinas, pasteles y similares.

Hacer ejercicio y andar un mínimo de una hora diaria a un buen paso.

Tomar un mínimo de 2 litros de agua diaria, comer pescados y carnes a la plancha. Logicamente, los resultados no los verás de un dia a otro, pero al poco tiempo… te sorprenderás!.

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Si lo que buscas es perder peso graso…

No te mates haciendo dietas super extrictas.
lo unico que tienes que hacer es:

30 min de ejercicio aerobico por dia
Ya sea: correr, bicicleta o simil.
Si haces dieta y no haces ejercicio, “bajaras de peso”.

Pero eso que bajes no sera solo de grasas, si no tambien de tejido muscular

(proteinas) Esas proteinas son muy importante para tu salud, cuidalas!
Asi que ya sabes, para eliminar grasas con: solo 30 min de aerobicos 3 veces por semana, lograras tu objetivo.

No te desesperes si no bajas enseguida, tardaras un poco mas
pero veras, que nunca volveras a subir de peso …

1. Demasiado tarde…
Una de las cosas más importantes que debes recordar es que si vas a tratar de perder peso, debes iniciar el proceso con el tiempo suficiente.

Es decir, no trates de bajar 40 kilos en dos meses. La clave es realizar un plan sostenido, de modo que puedas perder peso gradualmente.

Por lo tanto, si sueñas con lucir una hermosa silueta pronto, incluye el ejercicio en tu lista de prioridades .

De esta manera, la actividad física será un punto indispensable.

(more…)