No volver a recuperar el peso es más fácil de lo que puede parecer
en un primer momento.
Basta un poco de lógica para conseguirlo.

Aplica la reeducación nutricional: Por ejemplo, puedes comer de
forma controlada durante toda la semana y permitirte algún
capricho extra el sábado o domingo.

Debes comer bien, ingiriendo comidas sanas, sin abusar,
pero recuerda que debes estar alimentada en todo momento.

Haz todos los dias un poco de ejercicio, con caminar 30 min
4 veces por semana es suficiente, esto te ayudara a acelerar
el metabolismo de las grasas.

Manten la dieta entre 2000 y 2500 calorias diarias,
no tomes alcohol, y evita los postres.

MENÚS FLEXIBLES.

Al vapor o a la plancha, eso es lo primero que te viene a la cabeza
cuando pienas en hacer dieta. Y precisamente esto puede arruinarla.

Innovar: En realidad hay muchas recetas sabrosas que se elaboran
con cocciones ligeras.

Variar: Tener previsto un menú de dieta para 15 días y que no sea
aburrido y repetitivo es básico.

Si te la sensación de estar comiendo cada día lo mismo,
no conseguirás llegar al final.

Disfrutar: Comer es un placer y aunque estés a dieta, tiene que
seguir siéndolo. Sirve los platos de forma apetecible,
añade aderezos sabrosos, prueba combinaciones nuevas.

Aqui le dejo una de mis dietas equilibradas para adelgazar.

Dieta South Beach

La DSB está constituida por 3 fases:

*Fase 1: Control de la ansiedad por comer irracionalmente
Durante esta fase se consumen cantidades normales de carne,
pollo, pavo, pescados y mariscos así como cantidades abundantes
de vegetales, huevos, quesos y nueces. Se permiten 3 comidas
balanceadas diariamente y se puede merendar a media mañana o
a media tarde, incluso se puede tomar una merienda después de
cenar, además de agua, café o té si se desea. Durante los
primeros 14 días no se podrá comer pan, pastas, papa, arroz,
frutas, caramelos, postres, tortas, galletas o azúcares
refinadas. Tampoco se permiten bebidas alcohólicas.
(more…)

Dietas hiposodicas

El sodio tiene la facultad de atraer el agua, ocasionando una mayor
retención de líquidos, aumentando el caudal sanguíneo y, por ende,
elevando en el cuerpo la tensión arterial, por lo que no se duda de que
el primer paso para prevenir la hipertensión es poner especial cuidado
en la ingesta de sodio, ya que se utiliza en la preparación de alimentos
en la cocina familiar y, más aún, en los productos envasados que
contienen sodio como aditivo oculto. (more…)